miércoles, 21 de junio de 2023
miércoles, 7 de junio de 2023
lunes, 5 de junio de 2023
B2, C1: Cuerpo. Ejercicios.
Cuatro movimientos para los hombros
Nuestros hombros pueden (1) una amplia (2) de movimientos. Para desarrollar y mantener unos hombros fuertes y ágiles, Bryant recomendó la formación Y-T-W-L, que permite mover los hombros en toda su amplitud de movimiento tridimensional, en cuatro movimientos separados y trabaja para desarrollar músculos que son cruciales para la vida diaria, pero que muchas veces se olvidan.
Este ejercicio puede hacerse acostado sobre la espalda o de pie con la espalda inclinada hacia adelante. El objetivo es mover los brazos y los hombros a través de cuatro movimientos que imitan las cuatro letras, haciendo de tres a cinco repeticiones por cada letra. A medida que (3), puedes añadir pesas ligeras, pero el objetivo es mover los hombros por completo. Para comenzar el primer movimiento, (5) los brazos por (6) de la cabeza formando una Y. Bájalos (7) los muslos y luego (8) a subirlos por encima de la cabeza, como si (9) una pelota grande desde encima de la cabeza hasta la cintura.
Luego, (10) la posición de la T, extendiendo los brazos hacia los (11) en un ángulo de 90 grados, para después unir las manos en el centro, como si (12) , dejando los brazos rectos.
Para la posición de la W, (13) los brazos extendidos en un ángulo similar de 90 grados con (14) al cuerpo, pero dobla los codos para crear ángulos rectos y levanta las manos, formando esa letra. Lleva los brazos por encima del cuerpo, juntando los dedos, y luego bájalos para volver a formar la W.
Para la posición en L, mantén los brazos extendidos hacia los lados en una posición similar a W anterior, de modo que los dos brazos (15) la forma de una L. (16) las manos hacia el pecho en un movimiento de medio círculo hacia las caderas, sin mover la parte superior del brazo.
Diez minutos pueden no parecer mucho para una rutina de fortalecimiento. Pero si se hace bien, con el objetivo de aumentar la movilidad general, facilitará los movimientos cotidianos, ya sea ponerse en cuclillas para arrancar malas hierbas o sacar del carro las compras pesadas.
Nuestros hombros pueden (1) una amplia (2) de movimientos. Para desarrollar y mantener unos hombros fuertes y ágiles, Bryant recomendó la formación Y-T-W-L, que permite mover los hombros en toda su amplitud de movimiento tridimensional, en cuatro movimientos separados y trabaja para desarrollar músculos que son cruciales para la vida diaria, pero que muchas veces se olvidan.
Este ejercicio puede hacerse acostado sobre la espalda o de pie con la espalda inclinada hacia adelante. El objetivo es mover los brazos y los hombros a través de cuatro movimientos que imitan las cuatro letras, haciendo de tres a cinco repeticiones por cada letra. A medida que (3), puedes añadir pesas ligeras, pero el objetivo es mover los hombros por completo. Para comenzar el primer movimiento, (5) los brazos por (6) de la cabeza formando una Y. Bájalos (7) los muslos y luego (8) a subirlos por encima de la cabeza, como si (9) una pelota grande desde encima de la cabeza hasta la cintura.
Luego, (10) la posición de la T, extendiendo los brazos hacia los (11) en un ángulo de 90 grados, para después unir las manos en el centro, como si (12) , dejando los brazos rectos.
Para la posición de la W, (13) los brazos extendidos en un ángulo similar de 90 grados con (14) al cuerpo, pero dobla los codos para crear ángulos rectos y levanta las manos, formando esa letra. Lleva los brazos por encima del cuerpo, juntando los dedos, y luego bájalos para volver a formar la W.
Para la posición en L, mantén los brazos extendidos hacia los lados en una posición similar a W anterior, de modo que los dos brazos (15) la forma de una L. (16) las manos hacia el pecho en un movimiento de medio círculo hacia las caderas, sin mover la parte superior del brazo.
Diez minutos pueden no parecer mucho para una rutina de fortalecimiento. Pero si se hace bien, con el objetivo de aumentar la movilidad general, facilitará los movimientos cotidianos, ya sea ponerse en cuclillas para arrancar malas hierbas o sacar del carro las compras pesadas.
https://www.nytimes.com/es/2023/06/04/espanol/rutina-fuerza-10-minutos.html
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